Деревянная гимнастическая скамья своими руками

Деревянная скамья для жима лежа своими руками

скамья для жима лежа

Кто любит спорт тот здоров и бодр. Кого заинтересовал заголовок этой статьи, тот в курсе, что собой представляет такой силовой вид спорта как бодибилдинг. Многие ребята, мужчины, женщины хотят иметь идеальное тело. Но для походов в спортзал не хватает либо финансов, либо времени.

Предлагаю в домашних условиях, своими руками сделать такую скамью. Благодаря скамьи, вы предотвратите «застой» в росте мышц, подкачаете трицепсы, дельтовидную мышцу, большие и малые грудные мышцы.

Ну, под лежащий камень вода не течет, хочешь что-то иметь, нужно приложить к этому усилие. Итак, приступим к изготовлению скамьи для жима лежа.

Для изготовления скамьи для жима понадобится:

скамья для жима лежа чертеж

Материалы:
– Мебельный щит размером 300x20x1200 мм,
– Брусья размерами 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
– Болты с подходящими гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм
– Четыре болта M5x300 мм и гайки M5
– Восемь нейлоновых шайб M5
– Четырнадцать кузовных шайб M5
– Четыре самореза диаметром 80 мм.
– Резиновые накладки на ножки (чтобы не испортить пол на котором будет стоять лавка)
– мебельный клей.
– пропитка или морилка по дереву и лак

Инструменты:
• Циркулярная пила,
• электролобзик,
• стамески,
• шлифмашинка,
• гаечные ключи разных размеров,
• электродрель.

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Скамью будем собирать соответственно этому чертежу, придерживаясь размеров, предварительно делаем составляющие детали. По желанию размеры можно изменить.

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

На центральном, базовом брусе вырезаем пазы, благодаря которым мы вмонтируем опоры. Крепить будем при помощи мебельного клея и крепежных частей.

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

Элементы, регулирующие высоту поднятия, сделаем подвижными. Используя для этой цели брусочки с сечением поменьше, которые при помощи болтов гаек и шпильки прикрепим по оба бока основы. Для избегания изнашивания дерева используем нейлоновые шайбы. Чтобы во время работы не ослабились соединение используем контрольные гайки.

скамья для жима лежа

На подвижные брусья монтируем щит. На центральном брусе вырезаем впадины, в которые впоследствии будет прикреплен болт стержень, благодаря которому обеспечивается высота. Пазы врезаем непосредственно под свои размеры.

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

По завершению работы пропитываем нашу самодельную скамью для жима лежа морилкой или покроем лаком (благодаря этому скамья будет более устойчива к внешним факторам и прослужит вам гораздо дольше).

В итоге вот что получилось.

скамья для жима лежа

Занимайтесь! Как говорится отдав спорту время, получишь здоровье.

Основные упражнения на скамье

Скамья для жима лежа — отличный домашний тренажер, на котором можно ежедневно выполнять ряд упражнений со спортивными снарядами и без них. Вот несколько примеров для занятий с гантелями.

Деревянная скамья для жима лежа-упражнения

Наклонный жим лежа
Делая жим лежа с гантелями (см. рис. 1), благодаря более широкой амплитуде и естественности движений, по сравнению с жимом сидя, вы сможете развить и улучшить форму мышц груди, плечевые, а также трехглавые мышцы.

Пуловер с гантелей (рис. 2)
Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

Тяга гантелей
Поставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

Трицепс с передним грифом
Лягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

Как сделать наклонную скамью своими руками — чертежи и схемы

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

наклонная скамья

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

наклонная скамья фото

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

  • Лучше купить или сделать самому
    • Покупной тренажер
    • Самодельная скамья для штанги своими руками
    • Обычный вариант
    • Наклонная скамья
    • Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

    Лучше купить или сделать самому

    Спорт и движение улучшают качество жизни любого индивида. Как уже упоминалось выше, не все люди имеют в достаточном количестве свободное время и денежные средства. Выходом из сложившейся ситуации станет установка скамьи для жима лежа в доме, ведь тренажер не занимает много места, однако является весьма многофункциональным и позволит регулярно прорабатывать большое количество мышечных групп.

    наклонная скамья идеи

    Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку.

    Что лучше — приобрести тренажер в специализированном магазине, либо изготовить самостоятельно? Для лучшего понимания вопроса, следует разобрать все плюсы и минусы покупного и самодельного тренажеров.

    наклонная скамья идеи фото

    При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

    Покупной тренажер

    • В спортмагазинах представлено огромное количество различных моделей, на любой вкус;
    • Не требуется время на закупку материалов и изготовление;

    Самодельная скамья для штанги своими руками

    • Невысокая конечная стоимость;
    • Возможность самостоятельно подбирать материалы;
    • Возможность самостоятельно проектировать наиболее комфортную конфигурацию для пользования.
    • Трата времени на проектирование и изготовление;
    • Не все имеют способности к самостоятельному изготовлению конструкций.

    Просмотрев все плюсы и минусы, каждый сможет принять верное для себя решение.

    Разновидности конструкций и их особенности

    Тренажеры типа скамьи для жима бывают следующих разновидностей:

    1. Горизонтальная скамья (складная или обычная) – представляет собой стационарный тип инвентаря для спорта. Чаще всего, для данной конструкции характерны включения в виде:
      • Стоек под снаряды,
      • Приставок;
      • Фиксаторов.
    2. Тренажер-скамья плюс брусья позволяет выполнять большее количество упражнений. Желательно, чтобы между стоек было 110 сантиметров.
    3. Тренажер-скамья с регулировкой сиденья и спинки. Этот вид тренажера имеет:
      • Пружинистую скобу;
      • Стойки на шарнирах;
      • Фиксаторы;
      • Стопора;
      • Цепочку-ограничитель.

    С помощью этого тренажера пользователь сможет использовать в тренировках штангу, гантели, а также занимать сидячее положение.

    Используя этот тренажер, вы сможете:

    • Выполнять жим под разными углами;
    • Регулировать нагрузку;
    • Всесторонне прокачивать большое количество мышечных групп;
    • Установить скамью для тренировок дома, с возможностью последующего складывания.

    Что нужно учитывать перед изготовлением

    Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

    • Дрель;
    • Сварочный аппарат;
    • Тиски;
    • Болгарка.

    Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

    наклонная скамья фото дизайна

    При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

    Какие материалы и инструменты понадобятся

    Прежде чем приступать к самостоятельному изготовлению скамьи-тренажера, важно заранее приобрести и подготовить соответствующие материалы и инструментарий, такие как:

    • Профильную трубу с толстыми простенками размером 40 на 40 миллиметров;
    • Стальную полосу (ширина 40 миллиметров), толстотелую трубу;
    • Петли на дверь;
    • Листы из стали (толщиной в два миллиметра);
    • Прочный водоотталкивающий материал;
    • Армирующий прут без ребер;
    • Шлифованную доску;
    • Поролон толщиной не менее 20 миллиметров;
    • Рулетку;
    • Болгарку;
    • Ножик;
    • Тиски;
    • Аппарат для сварочных работ;
    • Дрель.

    Составление схем и чертежей

    Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

    чертеж наклонной скамьи

    Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

    Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

    Пошаговая инструкция по сборке скамьи для жима лежа своими руками

    Когда чертеж создан, а все необходимые материалы и инструменты имеются в наличии, можно приступать к изготовлению скамьи.

    размеры наклонной скамьи

    Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см.

    Изготовление каркаса включает следующие манипуляции:

    1. Подготовленную заранее трубу режут на 2 равных части, длиной в 830 миллиметров. Это будущие тренажерные стойки, которые будут поддерживать штангу и служить в качестве каркасных ножек. Потому так важно, чтобы материал для изготовления был особенно прочным.
    2. На полученные стойки наносят отметку на высоте 340 миллиметров от поверхности основания с помощью простого карандаша.
    3. Вырезают деталь длиной 520 миллиметров, чтобы соединить вместе получившийся стойки.
    4. Соединяют стойки с промежуточной деталью на высоте поставленных ранее отметок. Важно в процессе сварки делать крепкие швы, потому что на это месте оказывается значительная нагрузка и большие колебания. Не стоит забывать и точно учитывать высоту над полом в 340 миллиметров.
    5. Подготовленную деталь (длина 340 миллиметров) , выполняющую функцию стойки, следует устанавливать с противоположного края будущего тренажера. Следующим элементом идет планка (длина 970 миллиметров) , которая соединяет передние стойки основы скамьи-тренажера с задними.
    6. Предыдущий отрезок соединяют с опорными элементами в верхней границе,
    7. Перекладина (520 миллиметров) скрепляется с боковой поверхности, при этом можно пользоваться саморезами, либо сварочным аппаратом.
    8. Далее производят крепление специальных расширений в области стоек ножек, чтобы равномерно распределить нагрузку на область пола. Причем в область передних ножек устанавливаются расширения в 220 миллиметров, а на задние – 300 миллиметров. Отрезки фиксируются посредством аппарата для сварки.
    9. С помощью подготовленных стальных полос и тисков (2 или 4 штуки), выгибают стойки в виде лепестков. Со стороны стойки должны походить на английскую букву J. Сзади бортик должен быть равен 70 миллиметрам, а спереди около 20–30 миллиметров.
    10. По завершении процесса изготовления вырезается два отверстия (диаметр 1 сантиметр) в области балки, которая соединяет базовые стойки, в 16 сантиметрах от центральной части.

    Далее можно перейти к изготовлению лежака:

    1. Вырезаются два листа из стали размером: 350 на 160 и 350 на 940 миллиметров.
    2. Первый лист фиксируется посредством сварочного материала в области, где будут находиться ноги, при этом, выступают на 5–10 миллиметров за границу стойки.
    3. Второй лист фиксируется посредством дверных петель, это, своего рода, кустарный способ. Петлю приваривают сварочными швами, один смотрит в сторону трубы, второй – на лист лежанки.
    4. Далее, производится фиксация двух безреберных армированных прутьев (длина в 300 миллиметров), обратная сторона пластины, отступ в 100 миллиметров. Это способствует подъему спинки лежака, чтобы выполнять разнообразные виды упражнений.
    5. Затем, производится укладка шлифованной доски на поверхность пластины, причем ширина доски на 5 миллиметров больше листа из стали.
    6. Доску фиксируют к стальному листу, используя саморезы, с нижнего края, отверстие делают не сквозным.
    7. В области стыков одной стальной пластины на другую следует соблюдать расстояние между ними и деревянной доской в один сантиметр.
    8. Поверхность доски смазывается клеем и на нее укладывают поролон, затем прошивают прочным материалом (в качестве крепления можно воспользоваться строительным степлером).

    Обычный вариант

    Наиболее простой вариант тренажера, отличается высокой прочностью. Скамья весьма полезна и компактна, можно изготовить как тренажер-дополнение к другим разновидностям.

    Имеются особенности в изготовлении данного варианта, а именно, можно использовать:

    • Менее крепкий материал – профтрубу 40 на 40, так как отсутствуют прямые углы в конструкции.
    • В качестве упора для ног прутья – 10 миллиметров, имеющие резьбу на кончиках, которые обрезиненны до необходимых размеров.
    • Снимаемые муфты из резины, которые в нижнем упоре регулируются, а в верхнем – снимаются, при упражнениях, которым они мешают.

    Наклонная скамья

    Это вид изготавливается сложнее предыдущего, более удобный вариант.

    • Заменить опорный участок трубы на толстостенную трубу, во избежание прогибания под тяжестью ног, также возможно использование обычной опорной трубы 40 на 40 миллиметров;
    • Важно, установить регулируемую спинку, посредством приваривания металлического продолговатого кольца к раме-опоре.
    • Регулируемую спинку снабжают каркасом, который сваривается из профтрубы 20 на 20 миллиметров.
    • Далее просверливают 4 отверстия в каждой стойке с помощью дрели (разметку наносят заранее). Это простая спинка, имеющая 5 углов наклонов, максимальный угол составляет 450.

    Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

    Этот вариант скамьи-тренажера является максимально удобным и функционально, однако, и самым сложным в изготовлении.

    • Для установки спинки в 900 необходимо сооружение дополнительного каркаса, имеющего упор в нижней части скамьи;
    • Держатели на стойках не нужны;
    • Насверлить большое количество отверстий;
    • Фиксацию производится посредством штыря (надежное крепление, продевается сбоку рамы), что помогает устанавливать различные углы наклоны спинки;
    • Легковыдвигаемые стойки выполняются из профтрубы 30 на 30 миллиметров плюс опоры 40 на 40;
    • Далее идет изготовление держателей стоек из металлических полос;
    • Закрепление поручней для дальнейшего использования в качестве брусьев поможет повысить функциональность скамьи.

    Советы и рекомендации

    • Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
    • Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
    • Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
    • Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
    • Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

    Видео: наклонная скамья для жима своими руками

    Нюансы изготовления своими руками скамьи для жима из дерева и труб

    Скамейка

    Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры. Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер. Предварительно стоит выбрать модель, ознакомиться с перечнем подходящих материалов, инструментов, составить чертеж, проанализировать подробные инструкции.

    Выбор модели

    Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

    Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

    Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

    1. Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
    2. Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
    3. Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

    Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

    Наклонная Горизонтальная Трансформер

    Необходимые материалы и инструменты

    Самодельная конструкция не считается самой безопасной, однако обойдется гораздо дешевле готовой. Чтобы скамья получилась надежной и прочной, необходимо использовать качественные материалы:

    • профильные трубы 4 х 4 см для опорных элементов;
    • стальные листы толщиной 2 мм для лежака;
    • отшлифованную доску;
    • штыри для фиксаторов, если планируется поднимающаяся спинка;
    • наполнитель скамейки — поролон;
    • кожзам или плотный непромокаемый текстиль для обивки;
    • крепежи: гайки, болты, дверную петлю, которой фиксируют лежак к основанию.

    Из инструментов потребуются тиски, нож, дрель, степлер, болгарка, сварочный аппарат, острый нож. Готовая силовая скамья нуждается в финишной отделке. Металлические элементы покрывают специальной краской для защиты от коррозии.

    Обычно скамьи для жима производят из металлических элементов. Материал надежен, прочен, выдерживает большие нагрузки, служит на протяжении многих лет. В некоторых случаях тренажер изготавливают из дерева, однако необходимо помнить, что бруски не такие крепкие, как профильные трубы, да и срок эксплуатации у них ограничен.

    Древесину можно использовать только для создания простых тренажеров. Опоры в этом случае рекомендуется дополнительно укреплять трубами из металла.

    Профильные трубы Стальные листы Шлифованная доска Поролон Кожзам для обивки Крепеж Инструменты

    Подготовка чертежа

    Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами:

    • длина опор составляет 97–122 см;
    • расстояние между стойками — 52 см;
    • высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
    • параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см.

    Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.

    Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена.

    Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему.

    Пошаговое изготовление

    Чтобы своими руками изготовить скамью для жима, нужно подготовить необходимые материалы, подобрать и откорректировать чертеж. Процедура создания лавки состоит из двух этапов: производства каркаса и лежака. Для изготовления изделия требуется наличие опыта работы со строительными инструментами. Самостоятельно можно сделать тренажер из древесины и профильных труб.

    Из дерева

    Для изготовления конструкции потребуются мебельные щиты, деревянные брусья. Крепление элементов скамьи производят болтами с гайками, нейлоновыми и кузовными шайбами, саморезами, столярным клеем. При помощи резиновых накладок на ножки можно защитить напольное покрытие от царапин. Из материалов необходимо подготовить циркулярную пилу, электролобзик, стамеску, шлифовальную машинку, дрель, гаечные ключи. Лавку производят, используя чертеж с размерами и пошаговую инструкцию:

    1. Деревянные брусья разрезают в соответствии со схемой.
    2. На центральном бруске вырезают пазы, необходимые для монтажа опор. Детали соединяют при помощи крепежей и клея.
    3. На опоры монтируют поперечные перекладины. Болты следует утопить внутрь элементов, предварительно в них нужно проделать отверстия.
    4. Из небольших брусков, шпильки и болтов делают элементы, регулирующие высоту поднятия лежака.
    5. Щит закрепляют на подвижные бруски, в центральном вырезают впадины для установки стержня, который поможет менять высоту.

    Готовая деревянная конструкция прослужит дольше, если пропитать элементы морилкой, затем покрыть слоем лака. Удобный тренажер поможет нарастить мышечную массу, подкачать трицепсы, дельту.

    Подготовить чертеж Распилить деревянные брусья в соответствии со схемой, на центральном бруске вырезать пазы, необходимые для монтажа опор Установить поперечную перекладину на опоры и зафиксировать Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины С помощью шпильки и болтов сделать элементы, регулирующие высоту поднятия лежака Закрепить на подвижные бруски фанерный щит В центральном брусе вырезать впадины для установки стержня, который поможет менять высоту Готовую конструкцию пропитать морилкой и покрыть слоем лака

    Из профильных труб

    Изготовление тренажера для дома начинается с подготовки труб с сечением 4 х 4 см, стальных листов, отшлифованной доски, крепежей, а также необходимых инструментов. Работа включает несколько этапов:

    1. Создание каркаса начинают с разрезания профильных труб. Потребуется 2 отрезка по 83 см. Эти элементы можно будут использоваться в качестве стоек и поддержки для штанги.
    2. Отрезают кусок трубы 52 см, именно он соединит ножки. Четвертый отрезок длиной 34 см потребуется для монтажа задней части стойки.
    3. Передние и задние ножи скрепляют отрезком трубы 97 см. Его приваривают к задней стойке, для этого можно применять саморезы.
    4. К опорным деталям фиксируют заранее подготовленные лепестки, состоящие из стальных пластин. Длинная сторона этих элементов должна составлять 7 см, короткая — не более 3см.
    5. В перекладине, которая соединяет передние стойки, проделывают отверстия с диаметром 1 см. В них помещают 30-сантиметровые стержни, при помощи которых будет осуществляться регулировка высоты лежака.
    6. Лавка состоит из двух частей. Короткий лист фиксируют в задней части конструкции, длинный — в передней. Крепление производят при помощи мебельной петли, которую приваривают к каркасу.
    7. В нижней части закрепляют армированные пруты, необходимые для поднятия лежака.
    8. К стальным листам фиксируют деревянную доску, ширина которой должна быть на 5 мм больше металлических элементов.

    Завершающим этапом изготовления металлического тренажера станет подготовка отверстия под установку доски, приваривание крепежей к опоре. Это делают в 3 местах для повышения устойчивости конструкции. Далее лежак фиксируют саморезами, и изделие полностью готово к использованию.

    Скамья для жима лежа считается одним из самых популярных спортивных тренажеров. Качественная конструкция позволяет полноценно прокачивать мышцы груди, что способствует формированию красивого торса. Для домашних занятий вовсе не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

    Нарезать трубы в соответствии со схемой Разметить места соединения деталей Вырезать опору Приварить опору к задней стойке сверху, а к передней – сбоку Подготовить лепестки из стальных пластин и установить их на стойки Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски В трех местах приварить крепления к опорному элементу Закрепить лежак саморезами Зафиксировать сиденье на металлической заготовке Установить спинку и лежак Установить ножку для регулировки Тренажер готов

    Видео


    Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации

    Скамейки

    Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

    Модификации конструкции

    Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

    В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

    • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
    • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
    • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
    • брусьями – для отжиманий.

    Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

    Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

    Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

    Горизонтальная на четырех фиксированных опорах

    С тремя опорами

    Регулируемая

    Разновидности

    Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

    • цельносварная конструкция;
    • разборная на болтах.

    У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

    Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

    Разборная на болтах

    Цельносварная конструкция

    Материалы и инструменты

    Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

    Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

    Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

    • листы стали толщиной 2 мм;
    • отшлифованная доска;
    • поролон толщиной 2 см;
    • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
    • клей универсальный.

    В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

    • тиски;
    • нож;
    • дрель;
    • степлер;
    • сварочный аппарат;
    • болгарка.

    Профтруба

    Листы стали

    Отшлифованная доска

    Поролон

    Обивочная ткань

    Инструменты для работы

    Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

    • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
    • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
    • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
    • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
    • саморезы 80 мм – 4 штуки;
    • накладка из резины для стоек.

    Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

    • циркулярный аппарат;
    • пила или лобзик;
    • стамеска;
    • гаечные ключи;
    • дрель;

    Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

    Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

    Деревянные бруски

    Фанерный щит

    Крепления

    Средства для финишной обработки

    Инструменты для сборки

    Размеры

    Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

    • длина опоры – от 97 до 122 см;
    • высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
    • высота стойки в задней части – 34 см;
    • ширина между передними стойками – 52 см;
    • длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
    • длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
    • длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
    • ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

    Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

    Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

    Создание чертежа

    Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

    Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

    Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

    Каркас

    Алгоритм сборки каркаса из металла:

    1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
    2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
    3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
    4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
    5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
    6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

    Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

    Нарезать трубы нужного размера

    Разметить места соединения деталей

    Вырезать опору

    Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

    К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

    Лежак

    Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

    1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
    2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
    3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
    4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

    С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

    Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

    Приварить крепления к опоре в трех местах

    Установить лежак с помощью саморезов

    Соединения

    Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

    Прикрепить сиденье к металлической заготовке

    Установить спинку и лежак

    Прикрутить ножку для регулировки

    Готовая скамья

    Как изготовить простой инвентарь из дерева

    Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

    1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
    2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
    3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
    4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
    5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
    6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
    7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

    При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

    Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

    Чертеж

    Вырезать пазы в самом длинном брусе

    Установить поперечную перекладину на опоры

    Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины

    В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы

    Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака

    Готовая конструкция без лежака

    Фанерный лист прикрепить на подвижные части

    На основе вырезать узкие пазы

    Покрыть морилкой и лаком

    Готовая конструкция

    Видео


    Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима

    Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

    Скамья для жима

    Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

    Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

    Скамья для жима бывает разных видов:

    • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
    • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
    • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
    • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
    • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

    Скамья для жима

    Скамья для жима

    • Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

    К особенностям этого тренажера относится:

    • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
    • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

    Купить или сделать самому

    Скамья для жима

    Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

    Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

    Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

    Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

    ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

    ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

    Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

    Критерии выбора

    Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

    Скамья для жима

    • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
    • Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
    • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
    • Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
    • При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

    Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

    Скамья для жима своими руками пошагово

    Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

    • со сварочным аппаратом;
    • с болгаркой;
    • дрелью;
    • тисками.

    Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

    Чертеж

    Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

    Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

    Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

    Скамья для жима

    Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

    Подготовка всего необходимого

    Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

    Скамья для жима

    • Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
    • Рулетка.
    • Тиски.
    • Болгарка.
    • Дрель.
    • Сварочный аппарат.

    Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

    • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
    • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

    • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
    • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

    Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

    Скамья для жима

    Скамья для жима

    • Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
    • Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
    • В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

    Инструкция изготовления лежака

    Для изготовления лежака скамьи понадобится:

    • Стальные листы (2 мм).
    • Петли дверные.
    • Безреберный армирующий прут.
    • Толстый поролон 20 мм.
    • Шлифованная доска.
    • Прочная и водоотталкивающая ткань.
    • Сварка.
    • Болгарка.
    • Нож.
    • Рулетка.

    Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

    Скамья для жима

    • Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
    • первый 350*160;
    • второй 350*940.
    • Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
    • Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
    • С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
    • Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

    Скамья для жима

    • На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

    Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

    Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

    Как сделать турник можете прочитать тут.

    Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

    Скамья для жима лежа своими руками

    Скамья для жима лежа своими руками.

    Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

    Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

    Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

    Горизонтальная скамья

    Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

    • встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
    • стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
    • приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
    • ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

    СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

    Регулируемая скамья

    Скамья для жима лежа своими руками

    Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

    • силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
    • такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

    Наиболее подходящие для дома:

    1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
    2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
    3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

    Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

    Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

    Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

    Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

    СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

    Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

    Простой вариант

    Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

    Простая скамья для жима лежа своими руками

    Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

    Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

    ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

    Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

    Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

    Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45 0 .

    СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

    Наклонная скамья для жима лежа своими руками

    Сборка скамьи со стойкой и спинкой

    Установить спинку на 90 0 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

    В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

    Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

    ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

    Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

    Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

    СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

    Сборка скамьи со стойкой и спинкой для жима лежа.

    Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

    Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

    Читайте также:
    Ящик-короб для хранения зонтов, дамских мелочей и не только!
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: