Самодельный спортивный тренажер: заботимся о здоровье

Диванная атлетика для ленивых: всё о пассивных тренажёрах

Как быть, если тренироваться хочется, но страшно лень (будем честны с собой: «некогда» – это тоже в большинстве случаев лень)? Может быть, есть смысл опробовать пассивные тренажёры, которые, как обещает реклама, сделают всю работу за вас?

Формально такие устройства называть тренажерами можно лишь условно. Поскольку это всего лишь электронные устройства, которые требуют минимальной физической активности от вас лично, либо же не требуют ее вовсе. Конечно, речь идет в первую очередь о миостимуляторах, которых выпущено на сегодняшний день просто колоссальное количество видов, но есть и другие, о которых мы тоже расскажем.

⇡#Миостимуляторы

Этот класс товаров представлен разнокалиберными устройствами и весьма популярен у любителей «Магазинов на диване». На самом деле, классический миостимулятор представляют собой нехитрое электрическое приспособление, воздействующее непосредственно на мышцы с помощью электродов и заставляющий их сокращаться с помощью импульсов различной формы, частоты и скважности.

Такой пассивный тренажер действительно работает и может заставить вас потерять несколько сантиметров на обрабатываемом участке тела. Но — только в случае отсутствия различных нарушений обмена веществ, кожных, хронических заболеваний и прочих посторонних факторов. Кроме того, если вы сбросили какие-то килограммы и не изменили образ жизни — естественно, они к вам вернутся.

Кстати, не нужно путать этот вид «тренировки» с электромиостимуляцией, которая применяется для восстановительного лечения после травм. Хотя, к сожалению, многие магазины называют миостимуляторы именно так — лингвистически различий мало, а вот физически — принципиально.

Как таковые миостимуляторы бывают различных видов, от простейших, воздействующих на определенный участок тела, до сложных, которые прорабатывают сразу несколько зон. Поэтому перед покупкой следует определить для себя, зачем вообще вы хотите покупать себе эту штуку: в качестве основного средства для коррекции фигуры в домашних условиях, лечебного устройства для массажа, или для снятия болевых ощущений и стресса. И вообще — что именно вы будете им корректировать?

Простой миостимулятор с ЖК-экраном

Простейшие миостимуляторы — это парные электронные накладки, которые можно купить в разных телемагазинах, и которые обещают различные чудодейственные исцеления. Достоинство в виде цены перекрывается недостатком в виде той самой простоты устройства, поскольку два электрода могут трудиться лишь на определенном очень маленьком участке, причем делать это весьма долго. Очень долго. Наихудший вариант — с одной кнопкой и одним режимом работы. И сила таких «приборов» вполне характеризуется их источником питания — как правило, это таблетки-батарейки, да и гарантия обычно составляет максимум пару месяцев. В общем, забудьте.

Миостимулятор с восемью электродами для тренировки мышц живота

Гораздо интереснее выглядят более серьезные приборы — к примеру, стационарные полноценные миостимуляторы, которые имеют примерно 10-15 электродов, блок процессора и значительно меньше утомляют ваши мышцы пустой нагрузкой. Такие миостимуляторы обычно предлагают разные виды электродов: на прижимных ремнях, на ремнях с губками и даже просто гелевые, которые «приклеиваются» к нужным участкам.

Минусы их варьируются, но если используется гель — он когда-нибудь кончается, и в таком случае нужно покупать новый. Второй минус — ремни можно застегнуть далеко не везде. Но видов таких миостимуляторов множество: есть даже маски-накладки для лица, которые обещают избавление от морщин и улучшение цвета кожи лица как минимум.

Разновидностью стандартного миостимулятора являются мобильные. Их главное отличие — наличие всего четырех электродов, что сужает область прорабатываемых мышц, но есть и плюс — портативность, что дает возможность просто повесить его на нужную область и заниматься своими делами.

Читайте также:
Качественный сейф своими руками

Популярный миостимулятор в виде бабочки: дешево и мимимишно

Пояс-миостимулятор обладает плюсами и минусами, которые также напрямую проистекают из его названия. Устройство располагается на теле как пояс, и электроды трудятся на талии и прессе. И только на них.

Наиболее интересны шорты-миостимуляторы, которые могут прорабатывать одновременно несколько зон (живот, ягодичные мышцы, бедра), а минус у них тот же, что и у пояса: на этом число зон заканчивается.

Конечно, никто не ограничивает в количестве этих «тренажеров для ленивых», и каждый может повесить один на бедро, второй — на пояс, третий — еще куда-нибудь, и заниматься просмотром любимого телесериала, при этом худея. Здесь реклама не врет, это действительно реально, правда, вопрос в том, надолго ли…

Брендовый женский миостимулятор RIO для снижения лишнего веса и тонизации мышц

Что касается стоимости различных видов миостимуляторов и брендов, которые их предлагают — выбор тут огромен. Можно купить крошечный миостимулятор-бабочку производства SlenCare или X-F-T (или иного недобренда), который даже живот полностью не охватит, за 500 рублей. А можно купить целый пояс с процессором и программами Sport-Elec за 5000 рублей и попробовать «накачаться» уже интенсивнее.

Среди брендов есть даже безымянные российские (сертифицированные китайские), но рекомендовать что-то очень трудно, пока не испытаешь все это на себе. Цена варьируется как от сложности конструкции миостимулятора, так и от дополнительных наворотов наподобие ЖК-дисплея, нескольких видов программ, возможности тех или иных настроек — в общем, здесь скорее действует принцип выбора по типу миостимулятора. А бренды наподобие AB Tronic, Bradex, Sport-Elec, GYM Flex, EMS не скажут никому абсолютно ничего. С другой стороны, продавцы уверяют, что есть тут и свои «единороги»: например, бренды RIO или Slendertone.

Кстати, совсем дешевые модели могут вообще не обладать никаким именем и называться просто «миостимулятор универсальный», представляя собой ту самую китайскую дешевую ноунеймовую поделку с малым числом электродов и низким КПД.

Миостимулятор для лица

При выборе полезно оценить собственные жировые отложения объективно — потому что от этого будет зависеть, с каким уровнем максимального тока стоит выбирать миостимулятор. Скажем, для воздействия на лицо, шею, грудь и другие очень чувствительные части тела используются импульсы с силой тока до 15 мА, а для зон с повышенным количеством отложений (живота, бедер, ягодиц) нужен ток силой 25-30 мА.

⇡#Трясем ручкой

Когда в популярном шоу South Park вышла серия про плюющийся и разговаривающий гантелеобразный тренажер, который нужно было трясти в руке, и это якобы давало какой-то физически ощутимый эффект, многие наверняка не поверили, что это реально существующий тренажер.

Однако он существует и называется «shakeweight». Адекватного перевода на русский язык пока нет: в том же «Южном парке» его назвали «Идеальный хват», а в интернет магазинах переводят по транскрипции «Шейк Уэйт» (что похоже на странное имя). Называют эту штуку еще и чудо-гантелей и приписывают ей чудодейственные свойства.

Принцип действия shakeweight заключается в инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения упражнения, и которое осуществляется за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы интенсивнее «во много раз». Реклама уверяет, что достижение объемных мышц Шварценеггера у дядек в видеороликах вполне реально.

Весит shakeweight по-разному: есть мужские и женские модели, но в среднем вес составляет около двух килограммов и упражняться с «идеальным хватом» можно в различных положениях. По сути, вы просто обхватываете его двумя руками и трясете в одной или двух плоскостях, а он сопротивляется таким издевательствам. Это главное отличие реального прибора (ценой от 800 рублей штука) от «южнопаркового»: в мультике «идеальный хват» мог трястись сам и еще плеваться «охлаждающим гелем».

Читайте также:
Проектор своими руками: мастерим за пять минут

Не факт, что все будет именно так, но похоже на то

По отзывам можно сделать вывод, что рельефность мышцам эта штука и правда придает при регулярных занятиях (ну то есть тряске), но сил не прибавит. Как и ума, кстати. Брендов тут собственно один: shake weight сам по себе.

⇡#Гироскопический шарик

По инерционному признаку с участием гироскопа и рекламных звезд сделан и другой тренажер, который называют кистевым. Он показан обладателям туннельного синдрома и людям с повышенным риском его получить, то есть, всем, кто часто и помногу зависает за компьютером.

Гироскопический тренажер Powerball

Принцип работы устройства достаточно прост: основой шарика является гироскоп, состоящий из ротора в пластиковой сфере. После запуска с помощью верёвки-стартера нужно совершать кистью круговые движения для увеличения скорости ротора. При этом его нужно крепко держать в руке, чтоб он не улетел кому-нибудь в глаз — а он будет пытаться это сделать, поскольку гироскоп начнет прецессировать (поворачиваться вокруг оси, не совпадающей с осью ротора). Величина прецессии прямо пропорциональна величине действующей силы.

В нижней части шарика расположен сам роторный механизм, он открыт. Шарик обрамлен резиновой накладкой (или двумя) для более уверенной фиксации эспандера в руке. Из наворотов есть также динамическая подсветка, из совсем наворотов — многоцветная подсветка, цвет которой зависит от числа оборотов. Также встречаются образцы без верёвочного стартера, гироскоп которых изначально приходится запускать самостоятельно серией оборотов с хитроумной траекторией.

Powerball в действии

Здесь как раз можно и нужно стоит уделить отдельное внимание брендам: NSD Powerball является оригинальным и самым популярным из них. Под данным наименованием выпускают несколько вариантов кистевых эспандеров (другое название тренажера), все отличие которых сводится к количеству веревочек для запуска, гарантии и ЖК-дисплея.

ЖК-экран на шарике

Дисплей у таких шариков встроенный, расположен сверху и его наличие повышает цену примерно на 700 рублей: он может показывать количество оборотов ротора суммарно или одномоментно, на нем можно видеть скорость вращения ротора в реальном времени, а также максимальную скорость. Последнее нужно, скорее, для соревнования или с самим собой, или с друзьями. Но и для информативности сойдет.

Из чего сделаны мальчики

Конечно, уже начали появляться и азиатские клоны этого оригинального «тренажера», но ценник на Powerball и так вполне демократичен: от 600 рублей стоит младшая модель, и до 2300 попросят за старшую. Плюс оригинального устройства в правильной балансировке: разбалансированные подделки эффект сводят на нет, хотя и стоят дешевле.

Интересно отметить, что в Википедии данный тренажер находится в разделе «Игрушки, демонстрирующие физические законы», в то время как заядлые компьютерщики его и правда используют для предотвращения появления туннельного синдрома.

В следующей части мы расскажем про классические активные тренажеры, в которых для наращивания мышц и избавления от жира всё же необходимо прилагать усилия, что-нибудь делать.

Как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками

Самодельный инвентарь для домашнего спорт уголка

Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, как обустроить домашний спортзал своими руками с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.

Читайте также:
Автоматическое включение компьютера и сопутствующих приборов своими руками: оригинальное решение

Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Выкройка для груши

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

  • Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
  • Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

Конструкция груши

  • Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
  • Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Как подвесить грушу

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

  • Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
  • Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Варианты самодельных гирь

Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

  • Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

Гиря из пакетов и мяча

  • Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

Самодельные гантели

Инструкция, как сделать гантели своими руками:

  1. Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
  2. В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
  3. Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
  4. Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.
Читайте также:
Очень простой мощный усилитель своими руками без больших трат

Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

Схема изготовления гантелей из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

  1. Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
  2. В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
  3. Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
  4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Штанга из пластиковых бутылок

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

  • С водой – 1,997;
  • С щебнем (песчаником) – 2,600;
  • С уплотненным песком – 3,360;
  • С влажным песком – 3,840;
  • Со свинцом – 22,800.

Скамья для штанги своими руками

Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.

Для создания металлического основания понадобится:

  • Дрель;
  • Болгарка;
  • Труба профильная с сечением 40х40 мм;
  • Рулетка;
  • Тиски;
  • Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
  • Сварочный аппарат.

Лавка для жима

Делаем лавку под штангу:

  1. Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
  2. Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
  3. Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
  4. С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
  5. Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
  6. Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.

Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).

Читайте также:
Самодельный меч из арматуры: оригинальная самоделка

Чертеж наклонной скамьи для жима лежа

Далее делаем саму лавку под штангу. Здесь происходит совмещение работы по дереву и по металлу. Для изготовления потребуется:

  • Рулетка;
  • Болгарка;
  • Дверные петли;
  • Листовая сталь 2 мм;
  • Сварочный аппарат;
  • Армирующий прут без ребер;
  • Нож;
  • Поролон;
  • Прорезиненная ткань;
  • Обрезная доска.

Чем обшить лавку

  1. Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
  2. Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
  3. С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
  4. На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.

Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- в этой статье.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самодельные конструкции

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Второй вариант конструкции

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какие снаряды вы бы хотели самостоятельно изготовить.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Уже перепробовали все способы бегать дома? Вокруг стула, по периметру комнаты, из угла в угол… Самое время попробовать что-то новое. Например, беговую дорожку. Покупать ее в магазине дорого, но можно сделать своими руками.

Конечно, спортивный тренажер не способен в полной мере заменить пробежку на свежем воздухе.

Но что еще остается делать, если нет возможности посещать тренажерный зал или фитнес центр, а на улице нелетная погода?

Впрочем, бывает и другая ситуация — например, не везде можно найти подходящие места для пробежки. Проблема дорог в России напрямую касается не только автомобилистов, но и пешеходов.

Поэтому самодельный тренажер для дома — оптимальный вариант.

Беговая дорожка может быть механической (без какого-либо привода) и электрической — с электроприводом.

Читайте также:
Самодельная «медаль» для выпускного: делаем своими руками и экономим деньги

Для укрепления мышц подойдут оба вида тренажера. Мы рассмотрим все варианты, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для себя.

Простая дорожка без привода

Это один из самых простых вариантов самодельного тренажера. Он отлично подойдет как для бега, так и для ходьбы.

Для изготовления беговой дорожки своими руками в домашних условиях потребуются следующие материалы:

  • профильная труба;
  • круглая труба;
  • болты с гайками;
  • подшипники.

Первым делом надо будет определиться с размерами тренажера. Оптимальная ширина полотна беговой дорожки — порядка 60-70 см. Исходя из этого, отрезаем круглые трубы подходящей длины.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

После этого подготавливаем болты с гайками и подшипники. Соединяем детали вместе, как показано на фото ниже.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Подшипники необходимо будет запрессовать в круглые трубы. Устанавливаем подшипники с двух сторон.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Далее изготавливаем каркас опорной площадки тренажера.

Для этого можно использовать профильную трубу. Отрезаем заготовки нужной длины, и свариваем их между собой. В боковых стенках нужно просверлить отверстия под болты.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

На последнем этапе останется только закрепить трубы — устанавливаем их между двумя боковыми стенками опорной площадки. Каркас тренажера необходимо будет покрасить.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Преимущество сделанной конструкции заключается в дешевизне и простоте сборки.

С таким тренажером вы сможете не отказываться от ежедневных тренировок. Ведь не важно где вы будете их выполнять. Главное — чтобы регулярно.

Видео по теме

Подробно о том, как сделать беговую дорожку своими руками, можно посмотреть ниже — в авторском видеоролике. Идеей самоделки с нами поделился автор YouTube канала Rom GD.

Самодельная беговая дорожка с приводом от УШМ

Если по каким-то причинам вас не устраивает механический тренажер, то можно сделать беговую дорожку с электроприводом.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Каркас можно сделать металлическим или деревянным. Если нет сварки, тогда его можно изготовить из дерева (досок или фанеры).

При наличии сварочного аппарата имеет смысл сделать каркас из металла — конструкция будет более прочной и надежной. И, соответственно, долговечной.

  • фанера;
  • пластиковые трубы;
  • подшипники;
  • шайбы;
  • болты с гайками;
  • хомуты;
  • болгарка — 2 шт.

Первым делом необходимо приварить к одной из сторон подшипников стальные шайбы. В подшипники вставляем болты, и фиксируем их гайками.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Далее отрезаем пластиковые трубы длиной примерно 60-70 см. Всего потребуется 12 труб. По краям заготовок устанавливаем подшипники с болтами.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

На следующем этапе отрезаем две дощечки из фанеры. Делаем разметку, и сверлим в них отверстия под болты. Устанавливаем пластиковые трубки. Потом фиксируем с двух сторон гайками.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Из фанеры или дерева изготавливаем пару роликов. По центру каждого ролика сверлим отверстие. Прикручиваем на саморезы прижимные гайки от УШМ.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Накручиваем самодельный ролик из фанеры на вал редуктора каждой из двух болгарок. На ролики необходимо будет надеть пластиковые трубы, которые будут приводить в движение все полотно беговой дорожки.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

С помощью металлических хомутов крепим болгарки к боковым стенкам опорной площадки. На трубы натягиваем полотно из ткани.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

После этого приступаем к сборке всей конструкции. Устанавливаем две стойки с ручками, и крепим регулятор оборотов, к которому подключаются обе болгарки.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

По возможности лучше заменить болгарки на какие-нибудь электродвигатели, потому что электроинструмент не предназначен для продолжительной работы, а бегать иногда нужно целый час, а то и больше.

Видео по теме

Подробно о том, как сделать электрическую беговую дорожку своими руками, вы можете посмотреть на видео ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала — Ayush Lab.

Читайте также:
Ремонтируем зарядное USB-устройство своими руками

Электрическая беговая дорожка своими руками

Если вам нужен самодельный тренажер, который максимально приближен по конструкции к заводским беговым дорожкам, то этот вариант для вас.

  • электродвигатель (750W);
  • 2 вала;
  • «кассеты» с роликами;
  • беговое полотно;
  • профильная труба.

Первым делом необходимо изготовить металлический каркас опорной площадки. Для этого отрезаем две заготовки из профильной трубы.

Делаем разметку, и сверлим по краям профиля отверстия. После этого устанавливаем валы, на которые натягиваем беговое полотно.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

На следующем этапе надо будет сделать деку — это деталь конструкции, по которой скользит беговое полотно.

Для изготовления деки автор использует «кассеты» с роликами. Обрезаем их по длине с учетом размеров опорной площадки, и подгоняем по ширине.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Выставляем «кассеты» с роликами. Снизу привариваем к ним три поперечных планки из профильной трубы (жестко соединяем их между собой). Устанавливаем деку на опоры, и привариваем.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

На концах валов имеются звездочки, чтобы можно было соединить их с помощью цепи. Затем устанавливаем электродвигатель, на валу которого также имеется звездочка, и с помощью цепи соединяем с ведущим валом.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

К каркасу опорной площадки необходимо будет приварить две стойки. В верхней части стоек свариваем каркас для установки панели управления. К нему привариваем ручки из круглой трубы.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

На последнем этапе останется только зачистить сварные швы болгаркой, и покрасить профильные трубы.

К верхней площадке крепим лист пластика, в который встраиваем кнопку включения/выключения и регулятор оборотов электродвигателя. К пластику с помощью двустороннего скотча крепим чехлы для смартфона и планшета, чтобы устанавливать гаджеты во время тренировки.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

В целом, самодельная конструкция получилась довольно неплохой. Правда, вопрос только в том, где раздобыть все необходимые комплектующие.

Видео по теме

Подробно о том, как сделать своими руками беговую дорожку с электроприводом, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Этой идеей поделился автор YouTube канала Creative Channel.

Как сделать механическую беговую дорожку

Нет возможности регулярно ходить в спортзал? Ничего страшного! При желании можно организовать свой мини спортзал в домашних условиях. Помимо гантелей и гири, нам понадобятся также разные тренажеры.

В сегодняшней статье мы расскажем, как своими руками изготовить один из тренажеров — механическую беговую дорожку.

  • фанера или доска;
  • болты с гайками;
  • подшипники;
  • пластиковые трубы.

Своим личным опытом изготовления самодельной беговой дорожки для занятий дома поделился автор My Projects Lab.

Основные этапы работ

Первым делом отпиливаем от листа фанеры две боковые стенки тренажера. Размечаем их и высверливаем отверстия.

В отверстия вставляем болты. С обратной стороны надеваем на болты металлические шайбы и накручиваем гайки.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Далее надеваем на болты подшипники и также фиксируем их с помощью гаек. В верхней части боковых стенок вырезаем дуги.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

На следующем этапе из фанеры и подшипников изготавливаем ролики. Крепим их по краям боковых стенок.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

После этого необходимо будет сделать полотно беговой дорожки. Подготавливаем рейки из фанеры и соединяем их вместе с помощью ремня. Натягиваем полотно на ролики.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

В завершении останется только изготовить ручки из пластиковой трубы. Крепим их по бокам тренажера.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Самодельная беговая дорожка готова! Теперь вы сможете размяться после трудового дня и держать себя в хорошей физической форме.

Видео по теме

Подробно о том, как сделать механическую беговую дорожку своими руками, можно посмотреть ниже — в авторском видеоролике. Спасибо за внимание.

Стоит ли самому делать такой сложный спортивный тренажер

Если у вас имеется в наличии сварочный аппарат и вы умеете им пользоваться, а также, если не составит проблем достать нужные материалы, то самодельный тренажер делать стоит.

Читайте также:
Автономная зарядка для сотового телефона своими руками – быстро и дешево

Хотя бы просто потому, что такой тренажер обойдется намного дешевле, чем заводская беговая дорожка.

Как сделать беговую дорожку своими руками: 4 бюджетных идеи

Если вам нужен самый простой самодельный агрегат для «поддержания штанов» (то есть, чтобы держать себя в форме), выбирайте механический вариант. Сделать его совсем несложно, и что немаловажно — можно заниматься, независимо от того, есть ли дома электричество или нет.

Причем можно обойтись даже без сварки. Можно сделать тренажер из дерева. Или же из металла, но использовать крепеж вместо сварки.

Если же хочется чего-то более эффективного, тогда выбор очевиден — беговая дорожка с электроприводом. Причем мы бы советовали обратить внимание на последний вариант с панелью управления.

Самодельный тренажёр для профилактики остеохондроза.

В 1994 году у меня заболела спина. В областной больнице вылечить не смогли. Не сумели даже поставить точный диагноз, так как от пункции спинного мозга я отказался. Начал почитывать соответствующую литературу. Выяснил, что многие заболевания у человека, в том числе болезни внутренних органов, из-за деформации позвоночника, смещения позвонков. Больные внутренние органы в свою очередь отрицательно влияют на состояние позвоночника. Круг замкнулся.
Более 2000 лет назад был известен способ лечения позвоночника вытяжением путём фиксации тела за нижние конечности в перевёрнутом состоянии. Для лечения и профилактики остеохондроза за рубежом выпускаются специальные тренажёры стоимостью несколько тысяч долларов. В 1995 году разработал простейший тренажёр для профилактики остеохондроза. Заметку о тренажёре (вариант 1) опубликовал в октябре 1996 года журнал «Физкультура и спорт, затем альманах «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». Выпуск 13. «Хочу поделиться, или семейные секреты исцеления».
Тренажёр для профилактики остеохондроза. Вариант 1.
1. Назначение. Тренажёр предназначен для профилактики остеохондроза у молодёжи методом разгрузки позвоночника в перевернутом положении тела (вверх ногами) при фиксации за нижние конечности.
2. Устройство тренажёра. Тренажёр состоит из перекладины заводского изготовления, установленной в стенном проёме, на которую с помощью двух подвесок закрепляется перекладина с упором для ног.
3. Порядок проведения тренировки. Встать перед тренажёром, ухватиться руками за перекладину с упором ближе к подвескам, завести ноги за перекладину, а стопы под упор, опустить руки и зависнуть. Время тренировки подбирается индивидуально по самочувствию, начиная от нескольких секунд, до минуты.
4. Противопоказания к применению. Тренажёр противопоказан больным с выраженными атеросклеротическими изменениями сосудов, гипертонической болезнью, глаукомой, а также людям, имеющими врождённые аномалии скелета, нестабильность связочного аппарата коленных суставов, психические отклонения.
Тренажёр для профилактики остеохондроза. Вариант 2.
1. Назначение. Тренажёр предназначен для профилактики остеохондроза методом разгрузки позвоночника на наклонном щите. В перевёрнутом положении происходит фиксация тела за нижние конечности.
2. Устройство тренажёра. Тренажёр состоит из наклонного щита, стойки, упора для ног. Вместо щита лучше использовать проволочную сетку с роликами. Упор для ног фиксируется на стойке, с помощью которой щит устанавливается под необходимым углом.
3. Технические данные тренажёра. Угол наклона щита 15 — 25 градусов. Длина наклонного щита — 1.3 метра. Ширина наклонного щита — 0.5 метра.
4. Порядок проведения тренировки. Установить наклонный щит под необходимым углом, лечь на щит вниз головой, завести стопы под упор для ног. Время тренировки подбирается по самочувствию, начиная от нескольких секунд до одной минуты.
5. Противопоказания к применению. Тренажёр противопоказан больным с выраженными атеросклеротическими изменениями сосудов, гипертонической болезнью, глаукомой, а также людям, имеющим врождённые аномалии скелета, нестабильность связочного аппарата коленных суставов, психические отклонения.
Предупреждаю, применение возможно только под контролем врача. Существует множество заболеваний суставов, и только врач сможет дать правильные рекомендации. С моей стороны применение тренажёра для профилактики остеохондроза 16 лет назад было не совсем разумным. Надеялся на авось. После этого куда-то пропали ноющие боли в спине, а так же онемение в правой ноге. Но, эта затея могла закончится печально.
1. Фотография тренажёра для профилактики остеохондроза (вариант 1).
2. Фотография тренажёра для профилактики остеохондроза (вариант 2).
3. Фотография применения тренажёра (вариант 1).
4. Фотография применения тренажёра (вариант 2).
Инженер – механик Костерин В. И.

Читайте также:
Как построить машину времени

Тренажер для ног детей дошкольного возраста своими руками

Автор: Пантина Светлана Валентиновна.
Цель: Профилактика плоскостопия и укрепление мышц ног.
Назначение: Массажер предназначен для проведения индивидуальной работы с детьми младшего дошкольного возраста.
Задачи:
– Развивать и укреплять мышцы стоп;
– Профилактика плоскостопия и других болезней ног;
– Вызвать интерес у детей к занятиям физкультурой и гимнастикой.

1.Для создания нам потребуются: старые деревянные счеты, которые, наверняка, найдутся у большинства людей на дачах, в деревнях у родственников (если счет нет, то из 4 деревянных планок, гвоздиков,молотка и металлической толстой проволоки можно создать рамку любых размеров и любой формы); гуашевые краски; кисть для красок; пустые яйца из «киндер-сюрпризов»; лист белой плотной бумаги; фигурный дырокол; ножницы; шило.

2. Разбираем старые счеты. Деревянные костяшки нам в этом мастер-классе не понадобятся, но выбрасывать их не стоит.

3. Окрашиваем деревянную рамку из-под счетов в любой цвет по желанию. Мы окрасили в темно-красный снаружи и в зеленый внутри.

7. Используя полученный трафарет, гуашевую краску и кисть на боковой поверхности бывших счетов наносим узор белой краской.

11. Тренажер готов. Варианты украшения и окраски могут быть абсолютно любыми. Можно украсить аппликациями, раскрасить вместе с детьми, покрыть сверху лаком.

Работа с транажером.
1. Ребенку предлагается рассмотреть тренажер. Пусть ребенок сам расскажет, из чего он сделан.
2. Дать ребенку потрогать тренажер ручками. Пусть ребенок расскажет из каких материалов сделанные все элементы счетов.
3. Затем ребенку предлагается снять обувь и носочки.
4. Ребенка для работы с тренажером следует усадить на маленький стульчик, подставить тренажер к его ножкам.
5. Пусть ребенок попробует ножками подвигать яйца из «киндер-сюрпризов».
6. Чтобы ребенку не было скучно сидеть и заниматься, можно предложить ему следующие игры.

Игра для занятия на тренажере для ножек «Светофор».
Для этой игры воспитатель берет 3 кружка – зеленый, желтый, красный (цветные колечки от пирамидки, блюдца и др.).
На красный кружочек ребенок ножками не двигает. Когда воспитатель поднимает желтый кружочек – ребенок начинает двигать пальчиками ног, на зеленый – двигаются стопы ног.
Затем ребенку можно дать колечко от пирамидки – это будет руль, и он сам проговаривает когда «остановиться», а когда «ехать».

Вывод:
– Помимо гимнастики для ножек у ребенка закрепляются правила дорожного движения, основные цвета.
– Игра для занятий на тренажере под музыку.

Музыку следует подобрать попурри. Составить в одном треке мелодии различных темпов, жанров.
На тихой спокойной музыке – ребенок двигает ножками медленно.
Если музыка быстрая- то ребенок двигает ножками оживленно.
Вывод:
В процессе игры развивается музыкальный слух и внимание, ребенок учиться слышать и слушать музыку, координировать движения с музыкой.

Читайте также:
Проектор своими руками: мастерим за пять минут

Тренажер похудей сделать самому: cхема и пошаговая инструкция

Прежде чем говорить о потребных материалах и инструменте, предупреждаю, что на первый взгляд излишние усиления необходимы. Через два-три месяца (молодёжь – раньше) вам захочется увеличить нагрузку. А использовать похудей только как вело тренажёр – варварство. Он может принести пользы много больше.

Материалы и инструмент

  • Электродрель, сверло диаметром 8 миллиметров, ножовка по металлу;
  • 3 крюка диаметром 8 мм с полукольцом на конце;

Эти материалы приобретаем в близлежащем магазине строительных материалов.

Сверлим в стене отверстия диаметром 8 мм на расстоянии 10 см, 1 метр и 2,3 м от пола. Вставляем дюбели и вворачиваем в них крючья. За них зацепим тренажёр.

Схема сборки тренажёра

Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.

фото как сделать тренажер Долинова

Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.

фото как сделать тренажер Похудей

Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.

фото как сделать тренажер похудей самому

Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом. Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки. А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.

фото тренажера похудей своими руками

Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.

фото тренажера Долинова своими руками

Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.

фото тренажера Долинова

Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из интернета.Постарайтесь не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.

Килограммы – враг сердца и сосудов

Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и суставов.Когда тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.

фото упражнений на тренажере похудей

Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.

Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.

Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: