Спортивный тренажер своими руками: заботимся о своем здоровье

5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

2. Эллиптический тренажёр

  • Сколько занимает места: длина — от 0,9 до 1,7 м, ширина — от 0,7 до 1,5 м, высота — около 1,7 м.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

3. Беговая дорожка

  • Сколько занимает места: около 1,2–1,7 м в длину, 0,6–0,7 м в ширину и 1,2–1,7 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше пространства по длине.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.
Читайте также:
Самодельный электродвигатель из алюминиевой банки

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.

Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.

Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

Что купить

4. Гребной тренажёр

  • Сколько занимает места: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально, чтобы экономить пространство.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Читайте также:
Макет оружия из компьютерной игры: мастерим своими руками

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

5. Петли для функционального тренинга TRX

  • Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
  • Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные, около 1–1,5 тысяч — подделки.

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Что купить
  • Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
  • Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
  • Гантели или гири: что выбрать для занятий в спортзале и дома
  • Как заниматься дома: программа тренировок на неделю
  • 10 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Пишу о спорте и фитнесе. КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега. Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию. Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе. Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы.

Консультация для родителей “Спортивный инвентарь своими руками”
консультация (старшая группа)

Ни для кого не секрет, что здоровье ребенка у каждого родителя стоит на первом месте. Наиболее эффективным и доступным средством увеличения потенциала здоровья является физическая культура и, прежде всего, двигательная активность. Мы на практике убеждаемся в снижении интереса детей к двигательной активности, их малоподвижности, нежеланию принимать участие в подвижных играх. Что приводит к росту заболеваемости.

Как сделать так, чтобы мир движений стал, действительно привлекательным, интересным для детей и родителей? В решении этой проблемы в нашей группе мы используем нестандартное оборудование, изготовленное своими руками, которое позволяет быстро и качественно формировать двигательные умения и навыки и способствует повышению интереса к физкультурным занятиям, делают более разнообразными движения детей, развивают творчество и фантазию. Занятия с нестандартным оборудованием могут носить как развлекательный характер, так и тренировочный характер; их можно организовывать в форме игровых, сюжетных, тематических, учебно-тренировочных занятий. Новизна заключается в необычной форме и красочности нестандартного оборудования, которые привлекают внимание детей и повышают их интерес к выполнению основных движений и упражнений и способствуют высокому эмоциональному тонусу во время занятий. Изготовленное нестандартное оборудование малогабаритное и достаточно универсальное, легко обрабатывается. Оно легко трансформируется при минимальных затратах времени и его можно использовать как в условиях помещений, так и на улице. Нестандартное оборудование – это дополнительный стимул активизации физкультурно-оздоровительной работы. Поэтому, оно, никогда не бывает лишним и скучным. Для педагогов и родителей, я предлагаю несколько примеров нестандартного физкультурного оборудования, которые легко можно изготовить своими руками.

Читайте также:
Как сделать громкий динамик своими руками и сэкономить несколько тысяч рублей

http://63sad.ru/img/content/vosp14_00.jpg http://63sad.ru/img/content/vosp14_01.jpg

Материал: верхняя часть пластиковых бутылок, контейнер от «киндер-сюрприза» или мячик, цветная нить или ленточка.

Цель: Совершенствование умения подбрасывать предмет вверх или ловить его; развивать глазомер, быстроту реакции, координация движений предплечья кисти и пальцев, ловкости, меткости, глазомера, произвольности поведения, быстроты реакции. Воспитание упорства, настойчивости, позитивного духа соперничества, формирование навыков самоконтроля.

Вариант использования: Дети подбрасывают контейнер вверх и бутылочкой ловят его. Если поймали — молодцы!
Игры «Кто самый ловкий?», «Попади в цель», игры соревновательного характера.

http://63sad.ru/img/content/vosp14_1.jpg http://63sad.ru/img/content/vosp14_2.jpg

Материал : оборудование изготовлено из цветных карандашей или фломастеров, контейнер от киндер- сюрприза.

Цель: способствовать профилактике плоскостопия, массаж стоп. Улучшение кровообращения в пальцах, кистях рук и предплечий.

Варианты использования : Массаж ладоней (вращение ствола карандаша между ладонями), массаж кончиков пальцев, массаж тыльной стороны и внутренней стороны ладони. Массаж стоп, поднимание карандаша пальцами ног. Использование в качестве атрибутов.

http://63sad.ru/img/content/vosp14_3.jpg

Материал: Перчатки, бусы, пуговки, нитки с иголкой.

Цель: Повышение общего тонуса организма (помогают оказывать позитивное влияние на рост и развитие детского организма, снимают усталость, улучшают циркуляцию крови, успокаивают нервную систему дошкольников). Укрепление иммунитета и улучшения эмоционального состояния ребёнка.

Использование: Дети делают массаж всех частей тела себе и друг дружке.

http://63sad.ru/img/content/vosp14_4.jpg

Материал: Полоски ткани, сделанные из детских колготок, поясов, заплетены в косичку; концы зафиксированы.

Цель: Развитие двигательной активности, ловкости движений, массаж стоп.

Использование: для ОРУ, для подвижных игр, как атрибуты, ходьба по косичкам, при обучении прыжкам на двух ногах. Игра «Ловишки с хвостиками»: Ведущий – «ловишка» догоняет игрока и забирает у него хвостик-косичку, прикреплённую сзади на спине игрока (за пояс).

http://63sad.ru/img/content/vops14-5.jpg

Материал: Плотная ткань или кожзаменитель, песок или соль 150 и 200 грамм.

Цель: Развитие метательных навыков с разного расстояния и из разных положений, развитие силы рук .Воспитание позитивного духа соперничества.

Использование: Для занятий ОРУ и подвижных игр. Игра «Кто дальше бросит?», «Кто быстрее соберет?», «Веселые догонялки». Дети стоят в кругу, передают друг другу 2 мешочка. Цель игры: мешочки не должны встретиться, догнать друг друга. В соревнованиях, в качестве эстафетной палочки

«ФЕЙЕРВЕРК В БУТЫЛКЕ»

http://63sad.ru/img/content/vosp14_7.jpg

Материал: Пластиковая бутылка, наполненная конфетти, фольгой, кусочками пенопласта и т.д., в которой проделываются дырки. Трубочка для коктейля.

Цель: Учить правильному дыханию (вдох через нос, выдох через рот).

Использование: Ребенок дует в трубочку, вставленную в крышку. Дыхательные упражнения, в игровой деятельности.

http://63sad.ru/img/content/vosp14_9.jpg

Материал: Палки, шнур, упаковки от киндер-сюрпризов, сшитый из ткани круг, веревки.

Цель: Развивать мелкую моторику рук, ловкость, быстроту движений. Воспитание упорства, настойчивости, позитивного духа соперничества.

Использование: Можно использовать в свободной игровой деятельности, в соревнованиях. Дети наматывают шнур с привязанным киндером на палочку.

Игра «Кто быстрей?».

http://63sad.ru/img/content/vosp14_13.jpg

Материал: Фанера, палка, самоклеющаяся пленка.

Цель: Развитие координации движений, равновесия, профилактика плоскостопия.

Использование: Для занятий ОРУ. Игра «Кто дольше удержит равновесие?»

http://63sad.ru/img/content/vosp14_14.jpg http://63sad.ru/img/content/vosp14_15.jpg

Материал: Деревянные фигурки, кольца.

Цель: Координация движений предплечья и кисти руки, ловкости, меткости, глазомера, произвольности поведения, быстроты реакции. Воспитание упорства, настойчивости, позитивного духа соперничества, формирование навыков самоконтроля.

Использование: В свободной игровой деятельности, в индивидуальной работе, в соревнованиях.

«АТРИБУТЫ: ФЛАЖКИ, ЛЕНТОЧКИ, ПЛАТОЧКИ, ХВОСТЫ»

http://63sad.ru/img/content/vosp14_16.jpg

Цель: Развитие двигательных умений и навыков.

Использование: В свободной игровой деятельности, в индивидуальной работе, в соревнованиях .Для занятий ОРУ, подвижных игр, для выполнения танцевальных упражнений, для дыхательной гимнастики.

«ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ЛАЗАНИЯ»

http://63sad.ru/img/content/vosp14_18.jpg

Материал: Бельевая веревка на которую нанизаны упаковки от киндер-сюрпризов, на концах закреплены кольцами.

Цель: Совершенствовать умение перепрыгивать, пролезать через предмет. Укрепление мышц ног. Развитие быстроты и ловкости. Воспитание упорства, настойчивости, позитивного духа соперничества, формирование навыков самоконтроля.

Использование: Для лазания прямо и боком, для перешагивания, ползания между канатами, перебрасывание предметов через натянутый канат. При проведении подвижных игр

http://63sad.ru/img/content/vosp14_19.jpg

Материал: Кольца, широкая резинка, упаковка от киндер-сюрприза.

Цель: Для развития различных групп мышц.

Использование: В свободной игровой деятельности, в индивидуальной работе, в соревнованиях , для занятий ОРУ.

Тренажеры для очень ленивых

Согласитесь, сложно отказаться от соблазна с меньшими трудозатратами получить наибольший результат. Вот и мы не смогли устоять и отправились испытывать тренажеры, которые обещают сделать нас стройными и подтянутыми гораздо быстрее традиционных собратьев.

Читайте также:
Мини-колонка через Bluetooth своими руками

В фитнес-зале я не новичок, поэтому точно знаю: чтобы получить результат от тренировок, нужно запастись временем, силами и обладать определенным упорством. Когда мне сказали, что существуют тренажеры нового поколения, способные эффективно прокачать мышцы и привести тело в тонус за короткий срок, меня это заинтересовало и я отправилась в один из таких wellness-клубов. В небольшом зале занималось несколько женщин, как позже оказалось, мужчинам вход в клуб строго воспрещен. Поговорив с посетительницами, я поняла, что для большинства сей факт является огромным плюсом – дамам гораздо спокойнее бегать в потной майке на дорожке, когда вокруг нет накачанных красавцев. Но вернемся к тренажерам.

Фото: Анна Кантемирова

Вакуумная дорожка

Первым моим «знакомым» стал кардиотренажер, по сути являющийся беговой дорожкой. Но не обычной, а вакуумной. Прежде чем начать тренировку, я надела специальную юбку-герметизатор и зашла внутрь капсулы, из которой выкачали весь воздух. Двигаться на такой дорожке сложнее, чем на обычной, за счет давления вакуума, усиливающегося в области живота, бедер и ягодиц. Лично мне тренажер очень понравился, так как помимо мышечной нагрузки я чувствовала массаж в тех местах, за стройность и красоту которых обычно ратуют все женщины.

Кому показано:

Всем, кто хочет уменьшить объемы, привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и живота, подкачать ноги, избавиться от целлюлита, усилить микроциркуляцию крови и лимфоток.

Обещанный результат:

За 20 занятий в 98% случаев люди теряют в объеме до 30 см, в 100% – худеют от 3 до 10 кг, в 77% – избавляются от целлюлита.

Фото: Анна Кантемирова

Виброплатформа

«Любимый тренажер Мадонны и Кайли Миноуг», – сказала мне инструктор, когда мы подошли к конструкции, чем-то напоминающей весы. Как тут было не попробовать! Я встала на платформу, поставила ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. «Суставы должны быть «мягкими», – продолжала моя наставница, – держитесь за счет мышц, а не за счет позвоночника». Надо сказать, что даже стоя на полу в такой позе 10 минут можно неплохо подкачаться, а тут тебя еще трясет от макушки до пальцев ног. Во время тренировки попеременно включалось два режима: первый хорошенько протрясает все, что ниже пояса: живот, бедра, ягодицы, ноги. Второй – все тело целиком, включая щеки и даже глаза. Очень веселый тренажер!

Кому показано:

Тем, кто хочет избавится от целлюлита, скорректировать фигуру, похудеть, улучшить цвет лица и микроциркуляцию крови, увеличить плотность костной ткани.

Обещанный результат:

10-минутная тренировка способна заменить час занятий в спортзале или 2 часа быстрого бега.

Фото: Анна Кантемирова

Клаймб-тренажер

Внешне выглядит очень просто (особенно, если сравнивать его с вакуумным), напоминает мини-эскалатор или лестницу. Когда я наступила на ступеньку, она начала двигаться вниз под массой моего тела, и чтобы не скатиться, нужно было шевелить ногами, пытаясь забраться наверх. Этот тренажер может также эмитировать подъем в гору, в нем вообще очень много всевозможных настроек и функций.

Кому показано:

Тем, кто хочет увеличить силу и выносливость, укрепить суставы и костную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановить подвижность, сформировать красивый силуэт.

Обещанный результат:

Проработка внутренней поверхности бедер, икроножных мышц, уменьшение объемов и лишних килограммов. Полноценная тренировка – 30 минут.

Фото: Анна Кантемирова

Иппотренажер

Когда, оседлав этот стульчик, я готовилась к началу занятий, мне даже в голову не приходило, что я почувствую под собой «реальную лошадь». Больше всего мне понравилось, что на этом тренажере просто невозможно делать что-то неправильно. Я сидела, выпрямив спину и расправив плечи, иначе было просто не удобно. Теперь я понимаю, почему у людей, занимающихся конным спортом идеальная осанка. Очень хороший тренаже. Я почувствовала, как работали мышцы спины, живота и ног.

Кому показано:

Тем, кто хочет укрепить мышцы брюшного отдела, спины, бедер, а также седалищные и икроножные.

Обещанный результат:

Избавление от лишнего веса, уменьшение целлюлита, формирование красивой осанки и походки, развитие силы и гибкости. Всего 15 минут занятий сопоставимы с часом езды на лошади.

Читайте также:
Ремонтируем зарядное USB-устройство своими руками

Фото: Анна Кантемирова

Тонусные столы

Состоят из двух частей: неподвижной и подвижной платформы. Выглядят они, как красивые удобные диванчики, поэтому вначале создается ложное впечатление, что ты на них будешь просто лежать, а они – пресс за тебя качать. Ничего подобного! Они действительно помогают поднимать корпус, но в то же время «следят» за правильностью выполнения упражнения и прекрасно прорабатывают мышцы. Каждый стол тренирует конкретную группу мышц.

Кому показано:

Эти столы хороши для начинающих, для людей, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, а также всем, кто хочет повысить упругость и эластичность мышц, тонус и двигательную активность.

Обещанный результат:

При регулярных занятиях 2 раза в неделю видимых результатов можно добиться за 2–3 месяца. По своей эффективности в 7 раз превосходят занятия традиционной аэробикой, шейпингом или фитнесом.

Мастер-класс для педагогов «Изготовление нестандартного оборудования для стимулирования и сохранения здоровья дошкольников».

– Добрый день, уважаемые коллеги! Приятно видеть вас, и я очень надеюсь, что сегодня у нас с вами получится интересное и полезное мероприятие.

Нарисуйте воздушный шар, который летит над землей. Дорисуйте человечка в корзине воздушного шара. Это Вы. Вокруг Вас ярко светит солнце, голубое небо. Напишите, какие 9 ценностей важные для Вас настолько, что Вы взяли бы их с собой в путешествие (например, деньги, здоровье, семья, работа, любовь и др.). А теперь представьте, что ваш воздушный шар начал снижаться и грозит скоро упасть. Вам нужно избавиться от балласта, чтобы подняться вверх. Сбросьте балласт, то есть вычеркните 3 (а потом еще 3) слова из списка. Что вы оставили в списке?

Все зачитывают по кругу свои жизненные ценности. Ведущий записывает их на доске. Если слова повторяются, то старший воспитатель ставит плюсы. Затем определяется рейтинг жизненных ценностей по количеству плюсов и по важности для присутствующих. Например, 1 место – здоровье, 2 место- семья и т.д.

Ведущий: Как мы видим здоровье занимает главное место в нашей жизни(одно из главных мест) известно, что хорошее здоровье способствует успешному воспитанию и обучению, а успешное воспитание и обучение – улучшению здоровья. Образование и здоровье неразделимы.

Януш Корчак писал: “Детям совершенно так же, как и взрослым, хочется быть здоровыми и сильными, только дети не знают, что для этого надо делать. Объясним им, и они будут беречься”.

Цель мастер-класса : освоение и последующее применение здоровьесберегающих технологий в практической деятельности педагога-воспитателя.

• обобщить и распространить опыт работы по созданию и использованию нестандартного спортивного оборудования .

• мотивировать педагогический коллектив на создание нестандартного оборудования .

С.Я. Файнштейн утверждал, что ни имитация, ни образы не дают такого положительного результата при выполнении двигательных заданий, как оборудование и пособия.…

Важное место в формировании ЗОЖ, занимает правильно подобранная предметно развивающая среда созданная в группах, которая способствует укреплению здоровья и закаливанию организма детей, а также удовлетворяет потребность детей в движении, и является средством всестороннего развития дошкольника.

Во всех группах есть спортивные уголки, где в доступном для детей месте находятся пособия для развития двигательной активности. Это и фабричное спортивное оборудование, и нестандартное, изготовленное педагогами и родителями. Нестандартное оборудование – это всегда дополнительный стимул активизации физкультурно-оздоровительной работы.

Нестандартное оборудование стимулирует интерес детей, желание двигаться, вызывает радость и положительные эмоции. Материалы для изготовления такого оборудования разнообразны и малозатратны, можно использовать все то, что наверняка найдется в любом доме из ряда ненужных вещей. Эти, бесполезные на первый взгляд, предметы могут превратиться в забавные игрушки и пособия для выполнения различных упражнений. Использование ярких цветных пособий повышает у детей интерес к занятиям, придает им необходимую эмоциональную окраску. Фантазия педагога – это огромное море разнообразных идей. Сегодня мне бы хотелось добавить в ваше море несколько капель свежих идей. Я предлагаю изготовить своими руками пособия из бросового материала для физкультурного зала или ваших физкультурных уголков.

При изготовлении пособий необходимо соблюдать инструкцию:
1. пособие должно быть эстетичным;
2. не травмоопасным;
3. по мере возможности долговечным;
4. легко подвергаться санитарной обработке.

Я хочу продемонстрировать вам нестандартное оборудование из капсул киндер-сюрпризов и показать, как можно этим оборудованием манипулировать.

1.Изготовление нестандартного оборудования «Волан»
Материалы: капсула от киндер-сюрприза, цветные ленточки, утяжелитель (болт, гайка).
Используется: при бросках на дальность, бросках в обруч, подбрасывании вверх и ловли его двумя руками.

Читайте также:
Солнечная батарея своими руками: экономим умно

2 .Изготовление нестандартного оборудования «Веселый карандаш»

Материал: карандаш, капсула от киндер-сюрприза, ножницы, гофрированная бумага зеленого и желтого цвета (15х4 см), обрезки бумаги самоклейки белого, синего и красного цвета.
Процесс изготовления:
1. Сделать в киндер-сюрпризе ножницами отверстие сверху и снизу.

2. Нарезать гофрированную бумагу с одной стороны и свернуть ее метелочкой.

3. Вставить метелочку из гофрированной бумаги в одно из отверстий киндер-сюрприза.
4. Вырезать(или использовать готовые) из бумаги самоклейки глаза и рот, приклеить их на капсулу киндер-сюрприза.

5. Вставить карандаш тупым концом в свободное отверстие капсулы киндер-сюрприза.

6. Показать готовое изделие «Веселый карандаш»

3. Практическое занятие с изготовленным пособием «Веселый карандаш».

Упражнения корригирующей гимнастики для глаз с использованием нестандартного оборудования «Веселый карандаш».

  1. И.п. – взять предмет правой рукой за низ карандаша и расположить на уровне глаз на расстоянии 45 см. Двигать пособие в медленном темпе вправо, влево и следить глазами за ним не поворачивая головы.
  2. И.п. – то же самое. Двигать пособием в медленном темпе вверх, вниз и следить за ним глазами не поворачивая головы.
  3. И.п. – то же самое. Двигать пособием в медленном темпе по кругу и следить за ним глазами не поворачивая головы.
  4. И.п. – то же самое. В течение 3 секунд смотрите на пособие, а затем перенесите взгляд на любую точку в пространство за ним. Задержите там взгляд на 3 секунды и верните взгляд обратно на пособие. Сделайте это несколько раз.

Пальчиковая гимнастика с использованием нестандартного оборудования «Веселый карандаш»

  1. Карандаш, в руках катаем и ладошки согреваем.
    Зажать пособие между ладонями и прокатывать его между соединенными ладонями.
  1. Карандаш кручу я ловко, мне нужна сноровка.
    Вращать пособие между пальцами.
  2. Взять пособие за низ правой и левой рукой, большим и указательным пальцами. Перебирать пальцами вдоль карандаша от одного конца до другого.
  3. Карандаш я подержу, в гости к пальчику приду.
    Передача пособия каждому пальчику поочередно из правой руки в левую.
    Сжать пособие большим пальцем правой руки и передать большому пальцу левой руки и т. д.

Самомассаж с использованием нестандартного оборудования «Веселый карандаш»

  1. Сделай массаж спины соседу.

Встать в круг друг за другом. Постукивать по спине соседу.

  1. Массаж подушечек пальцев.

Для профилактики плоскостопия.

  1. «Покатай карандаш каждой ногой»
  2. «Подними карандаш с помощью пальцев ног»

Для развития сенсорных чувств.

Упражнения «Найди пару карандашей», «Найди карандаши с одинаковыми по цвету причёсками».

Для ОРУ по физической культуре

3.Изготовление нестандартного оборудования «Тапочки из фетра для профилактики плоскостопия».

Для работы нам потребуется

Куски цветного фетра размером 30 на 30см,цветные бусины, рифленые пуговицы из разного материала и разной величины и , ножницы, иголка, нитки , резинка шириной 25 см., карандаш, плотная салфетка для работы на столе, тряпочка, клеевой пистолет.

1. Вырезаем по размеру детской ноги стельки из зеленого фетра.

2. Выкладываем пуговицы и бусины на стельку.

3 .Пришиваем их (или приклеиваем) по желаемому рисунку.

4 .Переворачиваем стельки на обратную сторону. Берем резинку(или заготовку из фетра), отмеряем по ширине стопы и пришиваем швом “через край”.

5. Для того , чтобы ребенок не путал “левую и правую ногу”, сверху на резинку пришиваем цветные бусины. На правую – красные , а на левую – желтые бусины.

6. Тапочки для профилактики плоскостопия готовы.

Обработка тапочек из фетра: Стирка в теплой воде не более 40 градусов, в мыльном растворе. Не отжимать, а промокнуть махровым полотенцем и сушить в расправленном виде на горизонтальной поверхности.

Уважаемые коллеги, я поделилась с вами вариативностью использования в своей работе нескольких методов и приёмов для сохранения и укрепления здоровья дошкольников и могу с уверенностью сказать, что они оказывают положительное воздействие на здоровье моих воспитанников, у детей повышается работоспособность, улучшается качество образовательного процесса, они всегда в хорошем настроении, а это для меня самое главное.

В заключении мне хотелось бы рассказать вам одну легенду : Жил мудрец на свете, который знал всё. Но один его ученик захотел доказать обратное. Что он сделал? Зажав в ладонях бабочку, он спросил : “Скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках : мёртвая или живая?” А сам думает : “Скажет живая – я ее омертвлю, скажет мёртвая – выпущу”. Мудрец, подумав, ответил :

Читайте также:
Самодельный нож своими руками: многофункциональный инструмент почти бесплатно

– Как вы считаете, что ответил мудрец? «Всё в твоих руках».

– Важно, чтобы в наших руках ребенок чувствовал себя: любимым, нужным, а главное – успешным. Действительно, все в наших руках. Успех, как известно, рождает успех.

В конце своего мастер-класса мне бы хотелось пожелать здоровья Вам, уважаемые коллеги, потому, что только у здорового педагога будут счастливые и здоровые воспитанники. Ритм нашей профессии в данное время вызывает огромное физическое и психологическое напряжение. Сколько ненужных, бесполезных движений мы делаем и подвергаем нервную систему излишней нагрузке. Физическая и умственная нагрузка, всплеск эмоции истощают организм и одного ночного отдыха ему недостаточно. Усталость тела мы чувствуем сразу, а вот на усталость мозга не всегда обращаем внимание. Если вы не можете сконцентрировать внимание на том, что делаете, это значит, ваш мозг устал и эффективно помочь ему может – релаксация.

Нестандартное оборудование своими руками для сохранения здоровья дошкольников

Автор работы: Хрипунова Татьяна Юрьевна, инструктор по физической культуре, МБДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 172».
Описание материала: Мастер класс направлен на сохранение, поддержание и обогащение здоровья субъектов педагогического процесса в детском саду (дети, педагоги, родители). Материал будет полезен инструкторам по физической культуре, старшим воспитателям, родителям.
Цель: Популяризировать нетрадиционные формы работы при выполнении корригирующей гимнастики с детьми.
Задачи:
1.Систематизировать образовательную работу по областям «Физическая культура» и «Здоровье».
2.Активизировать взаимодействие всех специалистов в ДОУ.
3.Повысить профессиональную компетентность педагогов, психолого-педагогические знания в области здоровье сбережения.
4.Развивать творческий потенциал педагогов, инициативность, активность, ответственность.
План проведения мастер класса.
1.Физкультурная разминка «степ аэробика».
2.Представление педагогического опыта по использованию нестандартного оборудования для стимулирования и сохранения здоровья детей. Демонстрация нестандартного оборудования из киндер-сюрпризов.
3.Изготовление нестандартного оборудования «Веселый карандаш» для корригирующей гимнастики во время динамических пауз.
4.Практическое занятие с изготовленным пособием «Веселый карандаш».

Все свои мастер классы с педагогами я начинаю с физкультурной разминки. Это могут быть: эстафеты, разминки в движении с упражнениями для рук и ног, комплексы занятий на фитболах, подвижные игры, степ аэробика.
В нашем ДОУ нет степ платформ, поэтому я использовала обычные мягкие пуфики. Сначала мы выучили упражнения под счет в медленном темпе, затем соединили выученный материал с музыкальным сопровождением. Базовые шаги степ аэробики достаточно просты, главное — выполнять их правильно и в ритм музыки.

Описание шагов используемых в степ аэробике.
1.Basic Step , по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее, шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

2.Tap up, первый шаг нужно сделать на степ-платформу, переносим вес на эту ногу, второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой, вторую ногу возвращаем на пол, первую ногу ставим на пол рядом со второй.

3.V-Step, шаг ноги врозь, ноги вместе, шаг правой ногой на правый конец платформы, шаг левой ногой на левый конец платформы, шаг правой ногой со степ-платформы, шаг левой ногой со степ-платформы.

4.Knee up, шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол, первую ногу ставим на пол рядом со второй.

5.Step kick, шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу второй ногой делаем пинок в воздухе вторую ногу возвращаем на пол первую ногу ставим на пол рядом со второй

6.Step curl, шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, второй ногой делаем захлест, вторую ногу возвращаем на пол, первую ногу ставим на пол рядом со второй.

Читайте также:
Как построить машину времени

2.Представление педагогического опыта по использованию нестандартного оборудования для стимулирования и сохранения здоровья детей. Демонстрация нестандартного оборудования изготовленного из киндер-сюрпризов.

Впереди летний период времени, это время когда воспитатель воплощает в жизнь все свои идеи накопленные за год. Поэтому мне хочется, чтобы вы в свои планы включили пополнение физкультурно-игровых зон пособиями, изготовленными своими руками. Проще говоря, нестандартным оборудованием из бросового материала.
Нестандартное оборудование стимулирует интерес детей, желание двигаться, вызывает радость и положительные эмоции. Материалы для изготовления такого оборудования разнообразны и малозатратны, можно использовать все то, что наверняка найдется в любом доме из ряда ненужных вещей. Эти, бесполезные на первый взгляд, предметы могут превратиться в забавные игрушки и пособия для выполнения различных упражнений и корригирующих гимнастик. Нестандартное оборудование помогает полноценному физическому развитию детей, и решает следующие задачи:
– обеспечивает высокую двигательную активность, совершенствуя движения детей и их физические качества;
– развивает творческое воображение, стремление к активности и самостоятельности;
– повышает интерес к процессу движений с использованием нестандартного оборудования;
– создает и закрепляет позитивное психосоматическое состояние;
Применение нестандартных пособий вносит разнообразие в физические занятия и эффекты новизны, позволяет шире использовать знакомые упражнения. Оно объединяет физкультуру с игрой, что создает условия для наиболее полного самовыражения ребенка в двигательной деятельности. Использование ярких цветных пособий повышает у детей интерес к занятиям, придает им необходимую эмоциональную окраску.
При изготовлении пособий необходимо соблюдать инструкцию:
1. пособие должно быть эстетичным;
2. не травмоопасным;
3. по мере возможности долговечным;
4. легко подвергаться санитарной обработке.

Сегодня я хочу продемонстрировать вам нестандартное оборудование из капсул киндер-сюрпризов и показать, как можно этим оборудованием манипулировать.
«Волан»
Материалы: капсула от киндер-сюрприза, цветные ленточки, утяжелитель (болт, гайка).
Используется: при бросках на дальность, бросках в обруч, переброске в парах, подбрасывании вверх и ловли его двумя руками.

«Колечки – рули»
Материалы: капсулы от киндер-сюрприза, обычная резинка.
Используются: в подвижных играх, общеразвивающих упражнениях, как тренажер для формирования правильной осанки.

Тренажер «Самый ловкий»
Первый вариант для детей старшего возраста
Материал: пластиковая бутылка, нитки для вязания, капсулы киндер-сюрприза.
Используется для развития ловкости.
Второй вариант для детей младшего возраста.
Материал: пяльцы, нитки для вязания, капсулы киндер-сюрприза.
Используется для развития ловкости.

«Массажер для тела»
Материал: капсулы киндер-сюрприза, обычная резинка, ручки от скакалки.
Используется для массажа спины.

«Веревочные колечки»
Материал: капсулы киндер-сюрприза, цветной шнур.
Используется для общеразвивающих упражнений, как чаки-чаки крутилки.

3.Изготовление нестандартного оборудования «Веселый карандаш» для корригирующей гимнастики во время динамических пауз.

Материал: карандаш, капсула от киндер-сюрприза, ножницы, гофрированная бумага зеленого и желтого цвета (15 4 см), обрезки бумаги самоклейки белого, синего и красного цвета.
Процесс изготовления:
1. Сделать в киндер-сюрпризе ножницами отверстие сверху и снизу.

Упражнения корригирующей гимнастики для глаз с использованием нестандартного оборудования «Веселый карандаш».
1 упражнение
И.п. – взять предмет правой рукой за низ карандаша и расположить на уровне глаз на расстоянии 45 см. Двигать пособие в медленном темпе вправо, влево и следить глазами за ним не поворачивая головы.
2 упражнение
И.п. – то же самое. Двигать пособием в медленном темпе вверх, вниз и следить за ним глазами не поворачивая головы.
3 упражнение
И.п. – то же самое. Двигать пособием в медленном темпе по кругу и следить за ним глазами не поворачивая головы.
4 упражнение
И.п. – то же самое. В течение 3 секунд смотрите на пособие, а затем перенесите взгляд на любую точку в пространство за ним. Задержите там взгляд на 3 секунды и верните взгляд обратно на пособие. Сделайте это несколько раз.

Пальчиковая гимнастика с использованием нестандартного оборудования «Веселый карандаш»
Карандаш в руках катаю, между пальчиков верчу.
Непременно каждый пальчик, быть послушным научу.

1 упражнение
Карандаш, в руках катаем и ладошки согреваем.
Зажать пособие между ладонями и прокатывать его между соединенными ладонями.
2 упражнение
Карандаш кручу я ловко, в школе мне нужна сноровка.
Вращать пособие между пальцами.
3 упражнение
Взять пособие за низ правой и левой рукой, большим и указательным пальцами. Перебирать пальцами вдоль карандаша от одного конца до другого.
4 упражнение
Карандаш я подержу, в гости к пальчику приду.
Передача пособия каждому пальчику поочередно из правой руки в левую.
Сжать пособие большим пальцем правой руки и передать большому пальцу левой руки и т. д.

Читайте также:
Краска матрикс палитра цветов по номерам

Творчество подарит пусть плоды таланта,
Я желаю Вам раскрывать его,
А фантазией будет пусть душа богата!
Счастья и успехов. Хорошего всего!

Сегодня я хочу продемонстрировать вам нестандартное оборудование из капсул киндер-сюрпризов и показать, как можно этим оборудованием манипулировать.
«Волан»
Материалы: капсула от киндер-сюрприза, цветные ленточки, утяжелитель (болт, гайка).
Используется: при бросках на дальность, бросках в обруч, переброске в парах, подбрасывании вверх и ловли его двумя руками.

«Колечки – рули»
Материалы: капсулы от киндер-сюрприза, обычная резинка.
Используются: в подвижных играх, общеразвивающих упражнениях, как тренажер для формирования правильной осанки.

Тренажер «Самый ловкий»
Материал: пластиковая бутылка, нитки для вязания, капсулы киндер-сюрприза.
Используется для развития ловкости.

«Массажер для тела»
Материал: капсулы киндер-сюрприза, обычная резинка, ручки от скакалки.
Используется для массажа тела

«Веревочные колечки»
Материал: капсулы киндер-сюрприза, цветной шнур.
Используется для общеразвивающих упражнений, как чаки-чаки крутилки.

3.Мастер класс “Изготовление нестандартного оборудования «Веселый карандаш» для корригирующей гимнастики во время динамических пауз”.

Материал: карандаш, капсула от киндер-сюрприза, ножницы, гофрированная бумага зеленого и желтого цвета
(15*5см), обрезки бумаги самоклейки белого, синего и красного цвета.
Процесс изготовления:
1. Приготовьте материал для работы.

5. Скрученную метелочку из гофрированной бумаги вставьте в одно из отверстий капсулы киндер-сюрприза.

Кому подойдет дыхательный тренажер?

Дыхательный тренажер

Выбирать для себя что-то новое всегда непросто. Нужно взвесить все «за» и «против», проверить множество характеристик, понять действительно ли нужен этот товар и подойдет ли он.

В зависимости от характера человека, такие внутренние обсуждения могут происходить как перед покупкой очередного йогурта, так и при выборе семейного автомобиля. Но чтобы мы ни выбирали, очень хочется, чтобы верное решение лежало на поверхности.

К сожалению, единого рецепта для всех подобных ситуаций у нас нет, но мы можем помочь вам с выбором дыхательного тренажера. Как понять подойдет ли вам дыхательный тренажер и нужен ли он вообще? Ответим
в этой статье.

Тем, кто заботится о своем здоровье

Не секрет, что занятия на дыхательных тренажерах помогают в профилактике и лечении заболеваний, а также восстановлении после них. Использовать дыхательный аппарат можно при двух десятках недугов.

Особенно эффективно его воздействие при болезнях сердца и заболеваниях дыхательной системы. При этом дыхательный тренажер – не панацея, гарантирующая полное выздоровление без помощи врачей.

Дыхательный аппарат – это поддержка, которую вы оказываете своему организму. Во время занятий улучшается кровообращение, за счет чего запускаются восстановительные процессы организма и органы начинают стабильно работать.

Например, при атеросклерозе улучшается питание стенок сосудов, за счет чего снижается риск оседания атеросклеротических бляшек, а соответственно и развития ишемической болезни сердца.

При остеохондрозе занятия на дыхательных тренажерах улучшают питание костной и хрящевой ткани. Это не только восстанавливает физические способности организма, но и останавливает дальнейшее развитие болезни.

Кому же подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто заботится о своем здоровье и хочет предотвратить или вылечить одно из перечисленных заболеваний: аллергия, аритмия, атеросклероз, гипотония, гипертония, инсульт, инфаркт, стенокардия, артроз, остеохондроз, заболевания ЖКТ, мигрень, бессонница, невроз и т.д. Полный список можно увидеть здесь.

Кому подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто пробовал другие аппараты

С возрастом в нашем арсенале появляется все больше устройств для сохранения здоровья: тонометры, сердечные препараты, разогревающие и обезболивающие мази, снотворное, глюкометры и многое-многое другое.

Мы пытаемся контролировать проблемы организма, лечить их, но в итоге все больше попадаем в капкан различных препаратов. С годами избавиться от них становится все сложнее, но с помощью физических нагрузок можно сократить зависимость от этой серии медикаментов.

Занимаясь дыхательной гимнастикой или выполняя упражнения на дыхательном тренажере, вы можете нормализовать давление, избавиться от боли в суставах, начать лучше засыпать и перестать мучиться от головных болей.

Ваша зависимость от целой плеяды лекарств и приспособлений вскоре может заметно снизиться, а после вы сможете перейти на настоящие спортивные тренировки (например, ходьбу или гимнастику).

Главное, обязательно консультироваться с врачом. Он проконтролирует ваше состояние и подскажет как начать физические упражнения без вреда для здоровья.

Читайте также:
Самодельная муравьиная ферма: экономим 5 тысяч рублей

Кому же подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто попробовал множество других аппаратов и попал в зависимость от таблеток и других вспомогательных средств. Тем, кто хочет стать приверженцем здорового образа жизни без лекарств, но не знает, с чего начать.

Кому подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто уже занимается дыхательной гимнастикой

В статье об особенностях дыхательного тренажера «Самоздрав» мы уже рассказывали о различиях между дыхательной гимнастикой и занятиями на специальном аппарате. С точки зрения эффекта разницы нет:
и то, и другое одинаково полезно для нашего организма.

Основное различие в удобстве и потраченном времени. Если некоторые дыхательные техники требуют
от 30 до 90 минут ежедневных занятий, то для занятий на дыхательном тренажере требуется не более 30 минут.

Проводить это время нужно не в специфических позах, как например в одном из видов дыхательной гимнастики Цзяньфэй, а сидя в любимом кресле. Все, что нужно – дышать через капникатор. При этом вы будете испытывать нагрузку, как при занятиях спортом.

Кому же подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто уже занимается дыхательной гимнастикой и:

  1. еще не нашел комфортный для себя вариант;
  2. хочет попробовать что-то новое;
  3. хочет увеличить нагрузку.

Кому подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто хочет заняться спортом

Наверное, у каждого из нас был такой день, когда мы начинали новую жизнь. “Все, с понедельника займусь спортом!” — думали мы и после первого же занятия опускали руки, потому что заниматься откровенно тяжело, а эффект хочется увидеть сразу же.

Чтобы энтузиазма хватило на более долгий срок, нужно подготовить организм к решению заняться спортом. Например, с помощью дыхательных упражнений. Они укрепят органы дыхания, дадут организму почувствовать нагрузку даже без прыжков и бега, а также научат правильно дышать при физических упражнениях.

Позанимайтесь на дыхательном тренажере хотя бы месяц, а потом совместите занятия со спортивными упражнениями. Вы заметите насколько выше станет ваша работоспособность.

Кому же подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто хочет заняться спортом, но никак не может преодолеть себя. Занятия на тренажере подготовят организм к большим нагрузкам и помогут упражняться эффективнее.

Кому подойдет дыхательный тренажер?

Тем, чьи родные часто болеют

Дыхательный тренажер не обязательно приобретать для себя, он может пригодиться вашим детям или родителям.

Дыхательная гимнастика для детей повысит иммунитет ребенка и сопротивляемость вирусам, а также укрепит его органы дыхания. Занимаясь на тренажере ребенок станет меньше болеть и лучше переносить инфекции, грозящие ему в детском саду, школе, различных секциях или кружках.

Заниматься на тренажере ребенок может с пяти лет. До семи лет занятия должны проходить под присмотром родителей.

Люди в возрасте могут заниматься самостоятельно, постепенно повышая нагрузку. Вы можете помочь им
с освоением дыхательного аппарата и сборкой.

Занятия на дыхательном тренажере помогут им справиться с возрастными изменениями в организме: повышением давления, ухудшением памяти, снижением метаболизма, увеличением массы тела и многим другим. Помимо этого дыхательный тренажер поможет в борьбе с хроническими заболеваниями.

Кому подойдет дыхательный тренажер?

Кому же подойдет дыхательный тренажер?

Тем, кто заботится о здоровье своих родных и хочет, чтобы они болели реже. Тренажер подойдет как детям от пяти лет, так и родителям пенсионного возраста.

Дыхательный тренажер кажется универсальным решением всех проблем нашего организма. Он подходит взрослым и детям, тем, кто серьезно болен, и тем, кто встает на путь здорового образа жизни.

Описание выглядит фантастическим и поверить в него сложно, но если разобраться то дыхательный тренажер лишь улучшает кровообращение и стабилизирует газообмен, а чудеса наш организм творит сам.

Немалое значение в достижении этого фантастического эффекта имеете и вы, ведь именно вам необходимо выделять время и силы для оздоровления в течение 3-6 месяцев.

Но если вы решитесь всерьез заняться вашим организмом и дойдете до четвертого этапа занятий, то будьте уверены – результат вас порадует.

А чтобы узнать больше о занятиях на дыхательном тренажере и особенностях организма, подпишитесь на наш блог. Будем присылать интересные материалы раз в неделю.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: